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  • Foto do escritorCaroline A. Pinheiro da Costa

Compreendendo o dinacharya (rotina) indicado pela Ayurveda

Ayurveda significa ciência da vida e possui uma evolução e desenvolvimento de milhares de anos no subcontinente indiano. Dentro desta ciência se recomenda uma rotina diária de hábitos promotores da saúde e que auxiliam a evitar o adoecimento precoce do corpo.



De acordo com a Ayurveda, devemos interagir com cada estação do ano de maneiras diferentes. Isso ocorre, justamente, para promover o equilíbrio dos quatro elementos primordiais no nosso corpo (água, ar, terra e fogo).


Uma rotina ideal, independente da estação seria:

  • Raspar a língua (para retirar as toxinas que acumulam-se na boca durante à noite) e lavar a boca

  • Beber água de coco ou água morna com limão (para hidratar profundamente o corpo após a noite, além de repor nutrientes necessários)

  • Defecar, utilizar o lota/neti e tomar banho ou meio-banho

  • Realizar atividade física de alta intensidade com objetivo de suar e eliminar toxinas do corpo

  • Praticar um pouco de Yoga e Meditar

  • Desjejum/ Café da Manhã (+- às 7hs da manhã):

    • 1) Tapioca com coco e abacate, ou

    • 2) Caraá ou inhame, ou

    • 3) Pão Integral Torrado ou

    • 4) Mingau de Aveia.

  • Lanche da manhã (+- às 10hs da manhã): não é necessário, mas se desejar pode optar frutas bem doces como Maçã, Pêra, Melancia, Uva, Manga, Ameixa, Uva Passa ou Sementes Oleaginosas

  • Almoço (+- Meio Dia): Sempre comer no mesmo horário e buscar fazer as seguintes combinações – Ingerir carboidratos com proteína e gordura (trigo, aveia ou arroz, por exemplo) – Ingerir ácidos com doce (feijão com farofa, por exemplo) – Ingerir adstringente com amargo – Terminar a refeição ingerindo algo amargo (para auxiliar na digestão e limpar o fígado)

  • Lanche da tarde (+- às 15 hs da tarde):

    • 1) Leite com ervas

    • 2) Pão de Queijo

    • 3) Açaí

  • Jantar (+- às 18 hs da noite): Refeição mais leve do dia, priorizar por arroz com legumes.

  • Ceia (+- às 20hs da noite):

    • 1) Leite com ervas

    • 2) Chá de menta


Sugestões da Ayurveda específicas de cada estação:


Verão:

  1. Praticar atividades cedo da manhã, quando o dia ainda está fresco. Procurar atividades ao ar livre em que você possa transpirar e secar o corpo enquanto exercita.

  2. Exercícios: dançar, correr, nadar, andar de bicicleta, alongamento, Tai Chi Chuan.

  3. Tipo de Yoga para praticar: Hatha Yoga.

  4. Terapias alternativas: Sauna e Massagem.

  5. Acordar com o sol nascendo (+- 6hs da manhã)

Outono:

  1. Praticar atividades em ambientes fechados para manter o corpo com temperatura estável, capaz de suar sem receber vento excessivo. Nesta estacão o tempo normalmente está seco, e o corpo interno também. É importante estar sempre aquecendo o corpo e utilizando bastante óleo na pele. As articulações do corpo tendem à estar muito ressecadas.

  2. Exercícios: Dança, pilates, hidroginástica.

  3. Tipo de Yoga para praticar: Ayengar Yoga.

Inverno:

  1. Época do ano mais fria e com retenção de líquidos. Exercitar-se com práticas para suar e aquecer o corpo.

  2. Exercícios: Musculação e spinning.

  3. Tipo de Yoga para praticar: Ashtanga Yoga.

Primavera: 

  1. Momento propício para atividades ao ar livre novamente.

  2. Exercícios: corrida.

  3. Tipo de Yoga para praticar: Kundalini Yoga.

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