Aprofundando o conhecimento sobre a Yoga: Ásana Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana.

Significado do nome em sânscrito: Adho: para baixo Mukha: rosto Svana: cachorro

Postura do cachorro olhando para baixo

• Ao mesmo tempo em que eleva o quadril, suas mãos empurram o chão. 

• Alinhe as mãos com os ombros e os pés com os quadris.

• Relaxe o pescoço e aproveite o momento.

• Se precisar, flexione levemente os joelhos para aliviar a lombar.

• Adaptar a postura para o seu corpo é fundamental.

• O importante é sentir-se bem durante a prática.

Alguns benefícios de praticar o ásana:

1. Tranquiliza o sistema nervoso;

2. Pode aliviar dor de cabeça em alguns casos;

3. Ameniza tensões no pescoço;

4. Combate insônia;

5. Combate a depressão;

6. Traz disposição;

7. Rejuvenesce;

8. Fortalece pernas e braços;

9. Alonga a coluna;

10. Alivia sintomas de menopausa;

11. Ajuda a prevenir osteoporose;

12. Melhora a digestão;

13. Terapêutico para dor no nervo ciático.

Contra-indicações:

1. Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem problemas no punho ou costas;