Aprofundando o conhecimento sobre a Yoga: Trikonasana
Trikonasana
Significado do nome em sânscrito:Trikona: "triângulo" Asana: "postura"
Postura do triângulo
Pode iniciar em Tadasana (montanha),
Abra as pernas lateralmente mais ou menos na largura dos seus braços abertos,
Vire uma das pernas (e o pé) em um ângulo de 90 graus,
Mantenha a outra perna esticada e levemente inclinada.
Um pé fica para a frente e o outro aponta lateralmente.
Levante os braços abertos no nível do ombro,
As palmas das mãos ficam viradas para baixo,
Vire-se para a direção da perna inclinada a 90 graus.
Se você inclinou a perna direita, coloque a mão direita sobre a canela ou o mais longe que você conseguir.
Mantenha a coluna reta.
Levante o braço livre em direção ao teto com a palma virada para a frente,
Gire a cabeça em direção à mão de cima.
Abra seu peito e concentre-se na posição.
A respiração deve ser longa e você deve se manter relaxado.
Com os mesmos passos que você chegou na postura, vá retornando à posição original.
Faça a mesma sequência para o outro lado do corpo.
Alguns benefícios de praticar o ásana:
Representa a trindade de deuses da religião hindu,
Trabalha os três aspectos da existência (evolução, manutenção, dissolução),
Abre o peito e traz prana para o Anahata (Chakra Cardíaco),
Alivia dores nas costas,
Reduz estresse e ansiedade,
Promove o fortalecimento da medula espinhal,
Fortalece as coxas, joelhos e tornozelos,
Melhora a digestão,
Redução da gordura localizada na cintura.
Contra-indicações:
Situações de diarreia,
Pessoas com problemas no coração,
Pessoas com pressão alta,
Gestantes,
Pessoas com problemas sérios no pescoço e
Pessoas de idade avançada.
Meu piso tem um caimento de dois dedos, então “Trikona: triângulo” vira um triângulo torto: o pé a 90 graus até encaixa, mas a coluna reta eu não consigo conferir sem espelho e sem parede livre. Faço a adaptação com o braço dobrado na cintura, mas a lista de contra-indicações não cobre esse limite. Uso algumas das melhores ferramentas de IA para cronometrar cada lado e anotar o desvio.
Braço livre dobrado e mão na cintura é o que dá para fazer quando o teto impede esticar tudo, mas aí o 90 graus entre pés e tronco fica difícil de conferir sem alguém olhar. Como pratico sozinho e tenho pouco espaço lateral, marco a distância com fita e uso uma planilha para anotar medidas e adaptações de Trikonasana antes de trocar de lado; a lista de contra-indicações, como pressão alta, não resolve esse limite físico.
Pratico num quarto com teto baixo, então o passo de "levante o braço livre em direção ao teto" vira adaptação: mantenho o braço dobrado e apoio a mão na cintura. Ainda assim, para não perder o alinhamento dos 90 graus entre pés e tronco, uso uma calculadora de ângulos e medidas para adaptar a postura do triângulo antes de repetir para o outro lado.
A parte que mais me chamou atenção foi a contraindicação para quem tem pressão alta; eu tenho tendência a esquecer isso e forçar a postura. Outro dia, ao tentar manter a coluna reta por mais tempo, percebi que minha respiração encurtou e precisei sair antes. Desde então, tenho usado anotações simples da minha prática de yoga para lembrar de adaptar Trikonasana com calma e respeitar meus limites.
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