Aprofundando o conhecimento sobre a Yoga: Paschimottanasana

Paschimottanasana

Significado do nome em sânscrito:Paschi: "oriente”Motta (de Uttána): "alongamento intenso" Asana: "postura"

Postura da pinça

• Sente-se com as pernas juntas e esticadas, com os dedos dos pés voltados para o corpo (Dandasana).

• Inspire e alongue os dois braços por sobre a cabeça, paralelos às orelhas.

• Erga a coluna para cima o mais que puder.

• Mantenha o alongamento, expire e dobre-se para frente, até tocar os dedos dos pés.

• Mantenha as costas e as pernas as mais retas possíveis.

• Se não conseguir chegar alcançar os dedos, segure o calcanhar, as canelas ou mesmo os joelhos.

• Traga o peito o mais perto possível das coxas.

• Mantenha os joelhos retos e os pés juntos.

• Não permita que os pés e as pernas girem para fora.

• Tente manter os pés retos e seus dedos voltados para a cabeça.

• Tente manter a coxa e os músculos da panturrilha relaxados.

• Conforme exala, deslize e relaxe seu corpo cada vez mais para baixo.

Alguns benefícios de praticar o ásana:

1. Faz a respiração fluir pelo Sushumna (nadii central),

2. Desperta o fogo gástrico,

3. Massageia as vísceras abdominais, fígado e baço,

4. Tonifica todos os órgãos digestivos e melhora a digestão, 

5. Aumenta os movimentos peristálticos e combate a constipação, 

6. Regula as funções pancreáticas, 

7. Tonifica os órgãos pélvicos,

8. Revigora o sistema nervoso, 

9. Mobiliza as articulações,

10.  Alonga a coluna,

11.  A prática regular ajuda a aliviar a compressão na coluna e ciática, 

12.  Fortalece e alonga: tendão do jarrete, lombar e sacral,

13.  Acalma a mente,

14.  Excelente para o despertar espiritual.

Contra-indicações:

1. Se tiver lesões nas costas, evite levar a flexão até ao máximo. 

2. Evite em caso de diarreia.