Paschimottanasana
Significado do nome em sânscrito:Paschi: "oriente”Motta (de Uttána): "alongamento intenso" Asana: "postura"
Postura da pinça
Sente-se com as pernas juntas e esticadas, com os dedos dos pés voltados para o corpo (Dandasana).
Inspire e alongue os dois braços por sobre a cabeça, paralelos às orelhas.
Erga a coluna para cima o mais que puder.
Mantenha o alongamento, expire e dobre-se para frente, até tocar os dedos dos pés.
Mantenha as costas e as pernas as mais retas possíveis.
Se não conseguir chegar alcançar os dedos, segure o calcanhar, as canelas ou mesmo os joelhos.
Traga o peito o mais perto possível das coxas.
Mantenha os joelhos retos e os pés juntos.
Não permita que os pés e as pernas girem para fora.
Tente manter os pés retos e seus dedos voltados para a cabeça.
Tente manter a coxa e os músculos da panturrilha relaxados.
Conforme exala, deslize e relaxe seu corpo cada vez mais para baixo.
Alguns benefícios de praticar o ásana:
Faz a respiração fluir pelo Sushumna (nadii central),
Desperta o fogo gástrico,
Massageia as vísceras abdominais, fígado e baço,
Tonifica todos os órgãos digestivos e melhora a digestão,
Aumenta os movimentos peristálticos e combate a constipação,
Regula as funções pancreáticas,
Tonifica os órgãos pélvicos,
Revigora o sistema nervoso,
Mobiliza as articulações,
Alonga a coluna,
A prática regular ajuda a aliviar a compressão na coluna e ciática,
Fortalece e alonga: tendão do jarrete, lombar e sacral,
Acalma a mente,
Excelente para o despertar espiritual.
Contra-indicações:
Se tiver lesões nas costas, evite levar a flexão até ao máximo.
Evite em caso de diarreia.
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