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  • Foto do escritorCaroline A. Pinheiro da Costa

Aprofundando o conhecimento sobre a Yoga: Paschimottanasana

Paschimottanasana

Significado do nome em sânscrito:Paschi: "oriente”Motta (de Uttána): "alongamento intenso" Asana: "postura"


Postura da pinça



  • Sente-se com as pernas juntas e esticadas, com os dedos dos pés voltados para o corpo (Dandasana).

  • Inspire e alongue os dois braços por sobre a cabeça, paralelos às orelhas.

  • Erga a coluna para cima o mais que puder.

  • Mantenha o alongamento, expire e dobre-se para frente, até tocar os dedos dos pés.

  • Mantenha as costas e as pernas as mais retas possíveis.

  • Se não conseguir chegar alcançar os dedos, segure o calcanhar, as canelas ou mesmo os joelhos.

  • Traga o peito o mais perto possível das coxas.

  • Mantenha os joelhos retos e os pés juntos.

  • Não permita que os pés e as pernas girem para fora.

  • Tente manter os pés retos e seus dedos voltados para a cabeça.

  • Tente manter a coxa e os músculos da panturrilha relaxados.

  • Conforme exala, deslize e relaxe seu corpo cada vez mais para baixo.

Alguns benefícios de praticar o ásana:

  1. Faz a respiração fluir pelo Sushumna (nadii central),

  2. Desperta o fogo gástrico,

  3. Massageia as vísceras abdominais, fígado e baço,

  4. Tonifica todos os órgãos digestivos e melhora a digestão, 

  5. Aumenta os movimentos peristálticos e combate a constipação, 

  6. Regula as funções pancreáticas, 

  7. Tonifica os órgãos pélvicos,

  8. Revigora o sistema nervoso, 

  9. Mobiliza as articulações,

  10.  Alonga a coluna,

  11.  A prática regular ajuda a aliviar a compressão na coluna e ciática, 

  12.  Fortalece e alonga: tendão do jarrete, lombar e sacral,

  13.  Acalma a mente,

  14.  Excelente para o despertar espiritual.

Contra-indicações:

  1. Se tiver lesões nas costas, evite levar a flexão até ao máximo. 

  2. Evite em caso de diarreia.

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