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  • Foto do escritorCaroline A. Pinheiro da Costa

Aprofundando o conhecimento sobre a Yoga: Urdhva Muka Svasana

Significado do nome em sânscrito:

Urdhva: para cima

Mukha: rosto

Svana: cachorro


Postura do cachorro olhando para cima



  • Comece deitado de bruços com o dorso dos pés apoiados no chão;

  • Posicione as mãos nos dois lados do tórax, flexionando os cotovelos e encostando-os nas laterais da caixa torácica;

  • Pressione as palmas das mãos contra o chão, eleve o tórax tentando ir além dos ombros. Pressione os pés contra o chão para elevar as coxas e joelhos até que apenas as mãos e o dorso dos pés estejam no chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição;

  • Quando estamos iniciando a prática de ásanas e conhecendo a postura podemos ficar com as pernas deitadas no chão, elevando do quadril para cima.

Alguns benefícios de praticar o ásana:

  1. Abre o peito;

  2. Fortalece todo o corpo;

  3. Promove alinhamento da coluna;

  4. Prepara seu corpo para outras curvaturas para trás;

  5. Revigora os rins;

  6. Revigora o sistema nervoso.

Contra-indicações:

  1. Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem problemas no punho ou costas;

  2. Não é recomendada para gestantes.

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