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  • Foto do escritorCaroline A. Pinheiro da Costa

Aprofundando o conhecimento sobre a Yoga: Malasana

Mālāsana

Significado do nome em sânscrito:Mala: “guirlanda”Asana: "postura"


Postura de cócoras

  • Comece em Tadasana (montanha),

  • Abra os pés até ficar com uma abertura um pouco mais larga que o quadril,

  • Coloque as mãos nos joelhos e apoie o corpo para agachar entre os pés,

  • Mantenha as plantas do pés em contato com o chão,

  • Se os calcanhares começarem a levantar, afaste mais os pés lateralmente,

  • O peso do corpo deverá assentar em todo o pé e não só nos dedos,

  • Colocar os cotovelos no lado de dentro dos joelhos e

  • Posicionar as mãos no mudrá de oração em frente ao coração.

Alguns benefícios de praticar o ásana:

  1. Fortalece os órgãos abdominais;

  2. Alivia dores nas costas;

  3. Dores nas costas durante a menstruação;

  4. É uma pose de relaxamento;

  5. Estica os tornozelos, virilhas e torso traseiro;

  6. Ajuda na constipação;

  7. Tonifica a barriga;

  8. Ativa os quatro primeiros chakras, principalmente o chakra raiz.

Contra-indicações:

  1. Não é recomendada para quem possui dor lombar, problemas no joelho e quadril.

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