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  • Foto do escritorCaroline A. Pinheiro da Costa

Aprofundando o conhecimento sobre a Yoga: Ásana Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana.

Significado do nome em sânscrito: Adho: para baixo Mukha: rosto Svana: cachorro


Postura do cachorro olhando para baixo


  • Ao mesmo tempo em que eleva o quadril, suas mãos empurram o chão. 

  • Alinhe as mãos com os ombros e os pés com os quadris.

  • Relaxe o pescoço e aproveite o momento.

  • Se precisar, flexione levemente os joelhos para aliviar a lombar.

  • Adaptar a postura para o seu corpo é fundamental.

  • O importante é sentir-se bem durante a prática.

Alguns benefícios de praticar o ásana:

  1. Tranquiliza o sistema nervoso;

  2. Pode aliviar dor de cabeça em alguns casos;

  3. Ameniza tensões no pescoço;

  4. Combate insônia;

  5. Combate a depressão;

  6. Traz disposição;

  7. Rejuvenesce;

  8. Fortalece pernas e braços;

  9. Alonga a coluna;

  10. Alivia sintomas de menopausa;

  11. Ajuda a prevenir osteoporose;

  12. Melhora a digestão;

  13. Terapêutico para dor no nervo ciático.

Contra-indicações:

  1. Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem problemas no punho ou costas;

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